「最近、なんだか疲れやすいな…」「健康診断の結果がちょっと気になる…」そんな風に感じているあなた、もしかしたら糖尿病予備軍かもしれません。ご存知でしたか？日本で糖尿病と診断されている方はもちろん、その可能性が否定できない人まで含めると、なんと2000万人にも上ると言われているんですよ。これはもう、国民病と言っても過言ではありませんよね。しかも厄介なことに、初期の段階では自覚症状がほとんどないから、気づかないうちに進行してしまうケースが多いんです。でも、悲観することはありません！実は、日々のちょっとした運動が、この「サイレントキラー」とも呼ばれる糖尿病の予防に、驚くほど大きな効果を発揮してくれるんです。私自身もデスクワークが多くて運動不足になりがちなので、その気持ち、本当によく分かります。けれど、例えば厚生労働省が提唱する「プラス・テン」のように、たった10分多く体を動かすだけでも、血糖値のコントロールはもちろん、心臓病や脳卒中といった合併症のリスクをぐっと減らせることが分かっています。「忙しくて時間がない…」「どんな運動をすればいいの？」そんなあなたの悩みを解決すべく、今回は最新トレンドも踏まえた、手軽で効果的な糖尿病予防運動のコツをたっぷりご紹介します。無理なく続けられるヒントや、運動の効果を最大限に引き出すための秘訣まで、あなたの健康をサポートする情報が満載ですよ！さあ、私たちと一緒に、元気な未来のために今日からできる一歩を踏み出してみませんか？具体的な運動方法や、知っておくべき注意点など、この先の記事で正確に 알아보도록 할게요！
ねえ、みんな！最近、運動してる？「忙しいからなかなか時間が取れない…」って声、よく聞くし、私自身もそう思ってた時期があったんだよね。でも、もしあなたが「なんだか疲れやすいな」「健康診断の結果がちょっと気になる」と感じているなら、今日から少しずつでも体を動かす習慣を取り入れてほしいな。だって、それが将来の健康を守る、とっても大切な一歩になるんだから！糖尿病って、初期は本当に自覚症状が少ないから、気づかないうちに進行しちゃう「サイレントキラー」なんて呼ばれたりもするんだけど、日々のちょっとした運動が、その予防に驚くほど大きな効果を発揮してくれるって知ってた？厚生労働省も「プラス・テン」といって、たった10分多く体を動かすだけでも、血糖値のコントロールはもちろん、心臓病や脳卒中といった合併症のリスクをぐっと減らせるって提唱してるんだよ。私、これまでもたくさんの健康情報を見てきたんだけど、やっぱり運動ってシンプルだけど最強の健康法だと実感してるの。今回は、忙しいあなたでも無理なく続けられる、最新トレンドも踏まえた効果的な運動のコツをたっぷりご紹介するね。さあ、一緒に元気な未来のために、今日からできる一歩を踏み出そう！
忙しいあなたへ！日常に溶け込む「ながら運動」のススメ
「運動しなきゃとは思ってるんだけど、まとまった時間が取れなくて…」。これ、本当に多くの人が抱えている悩みだよね。私もそうだった！でもね、実は運動って「ジムに行ってガッツリやるもの」だけじゃないんだって気づいてからは、すごく気持ちが楽になったの。特にデスクワークが多い現代では、長時間座りっぱなしだと、それだけで糖尿病のリスクが高まるって言われているから、意識して体を動かすことが本当に大切なんだ。例えば、私が実践しているのは「一駅分、歩いてみる」とか「エレベーターじゃなくて階段を使う」っていう小さなこと。これだけでも、通勤時間がちょっとした運動タイムに変わるし、景色を楽しみながら歩くのって気分転換にもなるから一石二鳥なのよ。 厚生労働省からも「身体活動・運動ガイド2023」っていう新しい指針が出ていて、それによると座りっぱなしの時間が30分以上続く場合は、立ち上がって軽いウォーキングや体操を3分以上行うことが推奨されてるの。 こういう「ながら運動」なら、忙しい毎日の中でもちょっとずつ運動量を増やせるから、無理なく続けられるはず！
デスクワークの合間にできるプチ運動
長時間パソコンに向かっていると、どうしても体が固まっちゃうし、血行も悪くなりがち。そんな時におすすめなのが、デスクワークの合間にサッとできるプチ運動よ。例えば、椅子に座ったままでもできる「足首の曲げ伸ばし」や「かかと上げ」。ふくらはぎの筋肉を動かすことで、足元の血流が良くなるのを感じられるはず。 あとは、肩甲骨を意識して大きく回したり、背伸びをしたりするのもすごく気持ちいいの。これらの運動は、血行促進だけでなく、集中力アップにもつながるから、仕事の効率も上がるかも！私はこれを始めてから、午後もシャキッと過ごせるようになった気がするな。
日常生活が立派な運動に！
家事や買い物、ちょっとしたお出かけも、意識次第で立派な運動になるんだよね。例えば、掃除機をかける時はいつもより大きく体を動かしてみたり、洗濯物を干す時に背伸びを多めにしてみたり。買い物に行く時も、つい車を使いたくなるところを、少し遠回りして歩いてみるのもいいわね。公園を散歩しながら季節の移ろいを感じるのも、心身のリフレッシュになるし、運動効果も期待できるからおすすめ。 私も休日は、普段あまり行かないスーパーまで歩いて買い出しに行ったりするんだけど、新しい発見があったりして、気分転換にもなるの。まさに「楽しみながら続ける」ってこういうことなんだなって思うわ。
運動効果をグンと高める！賢いタイミングと種類の選び方
せっかく運動するなら、最大限に効果を出したいじゃない？実はね、運動するタイミングや、どんな種類の運動を選ぶかで、その効果って全然違ってくるんだって。特に糖尿病予防の観点から見ると、血糖値が上がりやすい食後に運動を取り入れるのがすごく効果的と言われているの。食後30分から1時間後くらいに、軽い運動を始めるのがベストなタイミングなんだって。 私も昔は「朝活で運動！」って意気込んでたんだけど、食後の血糖値スパイク（急上昇）を抑えることを考えると、食後の方が理にかなっているんだなって納得したわ。
食後こそチャンス！血糖値に効く有酸素運動
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳なんかが代表的な有酸素運動よね。これらは、体内に酸素を取り込みながらエネルギーを消費するから、血糖値の上昇を抑えるだけでなく、インスリンの働きを良くしてくれる効果があるの。 特にウォーキングは、いつでもどこでも手軽に始められるから、私のお気に入り！ちょっと早歩きを意識するだけでも、運動効果はぐんとアップするんだって。 厚生労働省や日本糖尿病学会のガイドラインでは、週に150分以上、中程度の強度の有酸素運動を推奨しているわ。 1回30分を週5回とか、10分を細切れに合計150分でもOKだから、自分に合ったペースで取り入れてみてね。
筋肉はブドウ糖の貯蔵庫！レジスタンス運動のすすめ
「筋トレって、ムキムキになりたい人がやるものじゃないの？」って思ってる人もいるかもしれないけど、とんでもない！筋肉はブドウ糖を消費する大きな役割を担っているから、筋肉量が増えると、それだけ血糖値をコントロールしやすくなるのよ。 スクワットや腹筋、腕立て伏せなど、自分の体重を使ったトレーニングでも十分効果があるんだから驚きよね。 週に2～3回、大きな筋肉（太もも、背中、お腹など）を中心に鍛えるのがおすすめ。 有酸素運動とレジスタンス運動を組み合わせると、さらに効果が高まるって言われているから、ぜひ両方を取り入れてみてほしいな。 私も最近、スクワットを日課にしてるんだけど、体幹が鍛えられて姿勢も良くなった気がするの。
運動習慣を定着させる！飽きずに続けるためのヒント
運動って「よし、やるぞ！」って始めたはいいものの、なかなか続かない…ってこと、よくあるよね。私も何度も経験済みだから、その気持ち、痛いほどわかる！でもね、「継続は力なり」っていうけど、糖尿病予防においては本当にその通りなんだ。インスリン感受性の改善効果は、運動をやめると3日程度で失われちゃうって言われているから、続けることが何よりも大切なの。 だからこそ、どうやったら飽きずに楽しく続けられるか、工夫することが大事なんだよね。
「好き」を見つけることが一番のモチベーション！
運動の種類って、本当にたくさんあるでしょう？ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、ヨガ、ダンス、太極拳…。 この中から、あなたが「楽しい！」って思えるものを見つけるのが、長続きの秘訣だと私は思うの。誰かに勧められたからって無理して好きじゃない運動を続けても、結局はつらくなっちゃうだけだからね。 私も最初はウォーキング一辺倒だったんだけど、最近はYouTubeでダンスエクササイズの動画を見ながら家で体を動かすのが楽しくて！好きな音楽に合わせて体を動かしていると、あっという間に時間が過ぎるし、気分もすごくリフレッシュできるの。
仲間と一緒に！運動をエンタメにする方法
一人で黙々と運動するのもいいけど、誰かと一緒だとモチベーションもアップするし、楽しく続けられることってたくさんあるよね。友達とウォーキングコースを開拓したり、オンラインで一緒にエクササイズする仲間を見つけたりするのもいい方法。私も、SNSで「今日から運動するぞ！」って宣言したり、運動の記録をシェアしたりすることで、たくさんのフォロワーさんから応援してもらえて、それがすごく励みになってるの。最近は、地域で開催されている健康イベントやウォーキング大会に参加してみるのも面白いかも。 運動を通して新しい出会いがあったり、目標ができたりすると、飽きずに続けられるから不思議よね。
| 運動の種類 | 効果のポイント | 実践のヒント |
|---|---|---|
| ウォーキング（有酸素運動） | 血糖コントロール改善、インスリン感受性向上、心肺機能アップ | 食後30分～1時間後、やや早歩きで1日合計30分以上。通勤時に一駅分歩く、階段を使うなど、日常に取り入れやすい。 |
| スクワット・腹筋（レジスタンス運動） | 筋肉量増加、基礎代謝アップ、血糖消費促進 | 週2～3回、大きな筋肉を意識して行う。自宅で動画を見ながらでもOK。息を止めずに行うのがポイント。 |
| ヨガ・ストレッチ（柔軟性・バランス運動） | リラックス効果、ストレス軽減、転倒予防（特に高齢者） | 運動前後のウォームアップ・クールダウンに最適。心身のバランスを整え、継続しやすい。 |
運動を始める前に知っておきたい！安全第一で取り組むために
「さあ、運動始めるぞ！」って意気込むのは素晴らしいんだけど、ちょっと待ってね。安全に、そして効果的に運動を続けるためには、いくつか注意しておきたい点があるんだ。特に糖尿病予備軍の方や、すでに診断されている方は、運動を始める前に必ず医師に相談してほしいの。
メディカルチェックは必ず！
自分の体の状態を知らずに無理な運動を始めてしまうと、かえって体に負担をかけてしまったり、思わぬ事故につながることもあるから、本当に気を付けてほしいの。 例えば、心臓病や腎臓病、目の病気（網膜症）などの合併症がある場合は、運動の種類や強度に制限が必要になることもあるから、必ず主治医の先生に相談して、自分に合った運動メニューを考えてもらうことが大切よ。 運動負荷心電図などの検査が必要になるケースもあるから、自己判断は禁物！ 私も、新しい運動に挑戦する時は必ず専門のトレーナーさんや医師に相談するようにしてるの。
低血糖対策と水分補給は忘れずに
特にインスリン療法や血糖降下剤を使っている方は、運動によって血糖値が下がりすぎてしまう「低血糖」に注意が必要よ。 運動前には血糖値を確認したり、ブドウ糖や飴など、すぐに糖分を補給できるものを持ち歩いたりすると安心ね。 それから、運動中は思った以上に汗をかくから、こまめな水分補給も絶対に忘れないで！脱水症状を防ぐためにも、運動前、運動中、運動後にしっかり水分を摂るように心がけてほしいな。
モチベーション維持の秘訣！飽きずに続けるための工夫
運動って、始めた頃はやる気満々でも、時間が経つと「今日はいいかな…」ってなっちゃうこと、本当によくあるよね。私も何度も経験済みだから、その気持ち、痛いほどわかるわ。でも、糖尿病予防のためには「継続」が何よりも大切なの。運動の効果は一時的なものだから、習慣として続けることが重要視されているのよね。 だからこそ、どうやったら飽きずに楽しく続けられるか、私なりの工夫をいくつかご紹介するね。
小さな目標設定とご褒美効果
いきなり「毎日1時間走る！」なんて大きな目標を立てると、プレッシャーになっちゃって、結局続かなくなっちゃうことが多いの。だから、まずは「今日は10分だけウォーキングする」「エレベーターを使わずに階段を上る」みたいな、小さくて達成しやすい目標から始めるのがおすすめよ。 そして、目標を達成できたら、自分にご褒美をあげるのも効果的！例えば、お気に入りのカフェでゆっくり過ごす時間を作ったり、欲しかったものを一つ買ったりするのも良いわね。私自身も、週ごとの目標を達成したら、ちょっと贅沢なバスボムでリラックスタイムを設けるようにしてるの。そうすると、次の運動も頑張ろうって思えるから不思議。
記録をつけて「見える化」する楽しさ
自分の運動の記録をつけて「見える化」するのも、モチベーション維持にすごく役立つわ。例えば、スマートウォッチで歩数や消費カロリーを記録したり、専用のアプリを使って運動時間や距離を管理したりね。 「今週はこれだけ頑張ったんだ！」って数字で見ると、達成感を感じられるし、「来週はもっと頑張ろう！」って次の目標にもつながるの。 私は、歩数計アプリで毎日どれくらい歩いたかをチェックするのが日課になってるんだけど、目標歩数を達成できた日は、なんだかすごく気分が良くて、それが次の日への活力になっているわ。グラフで自分の頑張りが積み重なっていくのを見ると、本当に嬉しいものよ。
食事と運動、両輪で叶える健康な毎日
「運動すれば、何を食べても大丈夫！」なんて思っていたら、それはちょっと違うの。 糖尿病予防にとって、運動はもちろん大切だけど、食事も同じくらい、いや、もしかしたらそれ以上に大切な「両輪」なのよ。 運動でせっかく消費したエネルギーを、すぐ食事で上回ってしまったらもったいないでしょう？だから、この二つをうまく組み合わせることで、健康への相乗効果が期待できるの。私自身も、運動を始めたのをきっかけに、食生活にも気を配るようになったら、体全体の調子がすごく良くなったのを感じてるわ。
「食べる順番」を変えるだけ！食後の血糖値ケア
食事療法って聞くと「厳しい制限があるんじゃないか」って思ってしまいがちだけど、実はちょっとした工夫で大きく変わることもあるの。その一つが「食べる順番」よ。 食物繊維が豊富な野菜や海藻類を最初に食べて、次にお肉やお魚などのたんぱく質、そして最後にご飯やパンといった炭水化物を摂るように意識してみて。こうすることで、食後の血糖値の急上昇を穏やかにする効果が期待できるのよ。 私もこの順番を意識するようになってから、食後の眠気が減った気がするし、血糖値のコントロールがしやすくなったように感じてるわ。
運動効果を最大限に引き出す食事のコツ
運動でインスリンの感受性が高まり、筋肉がブドウ糖を取り込みやすくなっている状態だからこそ、バランスの取れた食事が重要になるの。 特に、血糖値のコントロールに良いとされているのが、炭水化物、たんぱく質、脂質のバランスが取れた食事。 極端な糖質制限も良くないし、かといって糖質を摂りすぎてもダメ。難しいと感じるかもしれないけど、旬の野菜をたっぷり使ったり、色々な食材を組み合わせたりするだけでも、自然とバランスが整ってくるものよ。例えば、私の最近のお気に入りは、鶏むね肉とたくさんの野菜を使ったヘルシーな蒸し料理。これならタンパク質も野菜もたっぷり摂れて、満足感もあるから続けやすいわ。
もしも…こんな時はどうする？運動中のよくある疑問と対処法
運動を続けていると「あれ？こんな時どうしたらいいんだろう？」って疑問にぶつかること、きっとあると思うの。そんな時に焦らないように、よくある疑問と対処法をいくつか知っておくと安心よね。私自身も、最初は手探りだったけど、経験を重ねるうちに少しずつ対処法がわかるようになってきたわ。
急な体調不良や痛みを感じたら
運動中に気分が悪くなったり、胸が苦しくなったり、関節や筋肉に痛みを感じたりしたら、無理は絶対に禁物よ！すぐに運動を中止して、体を休ませてあげてね。 特に、胸の痛みや急な脈の速さなどは、心臓に負担がかかっているサインかもしれないから、すぐに医療機関を受診することが大切。 無理をしてしまうと、せっかく始めた運動が嫌いになっちゃったり、取り返しのつかないことになっちゃう可能性もあるから、自分の体の声には正直に向き合ってほしいな。私も以前、ちょっと膝が痛いかな？と感じた時に無理して運動を続けたら、悪化してしまってしばらくお休みする羽目になったことがあるから、本当に後悔したの。早めに休んでいればよかったってね。
暑すぎる日や寒すぎる日はどうする？
日本の夏は本当に暑いし、冬は凍えるように寒い日もあるわよね。そんな日は、無理に屋外で運動しなくても大丈夫！ 熱中症の危険がある猛暑日や、体が冷え切ってしまうほどの寒い日は、室内での運動に切り替えるのが賢い選択よ。例えば、自宅でできるストレッチやヨガ、筋力トレーニングでも十分効果はあるからね。 最近はYouTubeでもたくさんのエクササイズ動画が公開されているから、それを見ながら体を動かすのも楽しいわよ。私も、雨の日や外に出るのが億劫な日は、お気に入りのフィットネス動画を見ながら汗を流してるの。そうすれば、天候に左右されずに運動を続けられるから、本当に助かってるわ。さあ、ここまで読んでくれて本当にありがとう！糖尿病予防のための運動って、難しく考える必要はなくて、日々の生活にちょっとした工夫を取り入れることから始められるんだって、少しは感じてもらえたかな？私もね、最初は「運動しなきゃ」っていう義務感でいっぱいで、正直なところ楽しめてなかったの。でも、自分の体の変化を感じたり、新しい運動に挑戦してできるようになる喜びを知ったりするうちに、運動が毎日の生活になくてはならないものになったんだ。何より、健康でいられることが、どれだけ幸せなことかって、心から実感してるわ。「忙しい」「運動は苦手」って思っているあなたも、まずは今日からたった10分だけでもいいから、体を動かしてみない？通勤時に一駅歩いてみる、食後に少し散歩する、デスクワークの合間に背伸びをする…どんな小さな一歩でも、それがあなたの未来の健康につながる大切な一歩になるはずだから。大切なのは、「無理なく、楽しく、続けること」。焦らず、自分のペースで、心地よいと感じる運動を見つけて、ぜひ生活に取り入れてみてね。あなたの健康的な毎日を、心から応援してるよ！
글을 마치며
ねえ、みんな！ここまで読んでくれて本当にありがとう！糖尿病予防のための運動って、難しく考える必要はなくて、日々の生活にちょっとした工夫を取り入れることから始められるんだって、少しは感じてもらえたかな？
私もね、最初は「運動しなきゃ」っていう義務感でいっぱいで、正直なところ楽しめてなかったの。でも、自分の体の変化を感じたり、新しい運動に挑戦してできるようになる喜びを知ったりするうちに、運動が毎日の生活になくてはならないものになったんだ。何より、健康でいられることが、どれだけ幸せなことかって、心から実感してるわ。
「忙しい」「運動は苦手」って思っているあなたも、まずは今日からたった10分だけでもいいから、体を動かしてみない？通勤時に一駅歩いてみる、食後に少し散歩する、デスクワークの合間に背伸びをする…どんな小さな一歩でも、それがあなたの未来の健康につながる大切な一歩になるはずだから。
大切なのは、「無理なく、楽しく、続けること」。焦らず、自分のペースで、心地よいと感じる運動を見つけて、ぜひ生活に取り入れてみてね。あなたの健康的な毎日を、心から応援してるよ！
知っておくと役立つ情報
1. 食後30分～1時間の「ちょっと動く」習慣: 食後の血糖値の急上昇（血糖値スパイク）を抑えることは、糖尿病予防にとって本当に重要なんだよね。ご飯を食べた後、30分から1時間くらいの間に、10分でも良いから軽いウォーキングをしたり、家事のついでに体を動かしたりするだけで、驚くほど効果があるの。これはインスリンの働きを助けてくれるから、私のおすすめ習慣の一つ。食後の眠気も減って、午後もシャキッと過ごせるようになるから、ぜひ試してみてほしいな。
2. 「ながら運動」で日常生活を運動に変身させよう: 「運動する時間がない！」って、私もよく言ってたんだけど、実は日常生活の中に運動のチャンスってたくさん隠されているんだよね。例えば、通勤中に一駅手前で降りて歩いてみたり、エレベーターやエスカレーターじゃなくて階段を使ってみたり。家で歯磨きしながらかかと上げをしたり、テレビを見ながらストレッチしたりするのも良いわ。意識を少し変えるだけで、毎日の活動量がグンと増えるから、忙しいあなたにこそ試してほしい方法よ。
3. 有酸素運動と筋力トレーニングのW効果を狙う: ウォーキングやジョギングといった有酸素運動は、心肺機能を高めて脂肪を燃焼し、インスリンの感受性を改善してくれる効果があるの。それに加えて、スクワットや腹筋などの筋力トレーニング（レジスタンス運動）で筋肉量を増やすと、ブドウ糖を消費する「貯蔵庫」が大きくなるから、血糖値のコントロールがもっとしやすくなるんだ。両方をバランス良く取り入れることで、相乗効果が期待できるから、ぜひ試してみてね。
4. 「継続は力なり！」無理せず楽しみながら続ける工夫: 運動って、始めたはいいけど続かない…ってこと、本当によくある話だよね。私も何度か経験済みだからわかるんだけど、一番大切なのは「無理なく、楽しく、続けること」なんだ。好きな音楽を聴きながらウォーキングしたり、友達と一緒に運動する習慣を作ったり、目標を達成したら自分にご褒美をあげたり。小さな工夫でモチベーションを維持して、運動を生活の一部にできたら最高だよね！
5. 運動前のメディカルチェックは絶対に忘れないで: 健康のために運動を始めるのは素晴らしいことだけど、特に糖尿病予備軍の方や、すでに診断されている方は、始める前に必ず主治医の先生に相談してほしいの。あなたの体の状態や合併症の有無によっては、適した運動の種類や強度があるから、安全に、そして効果的に運動を続けるためにも、専門家のアドバイスは不可欠よ。これは本当に大切なことだから、忘れずにね。
重要事項まとめ
今回のブログを通して、糖尿病予防における運動の重要性、そしてそれを日常生活に無理なく取り入れる方法について、少しでも理解を深めてもらえたら嬉しいな。一番大切なのは、とにかく「始めること」そして「続けること」だと私は心から思ってるの。
食後の軽い運動や「ながら運動」のように、ちょっとした工夫で普段の生活が立派な運動の機会に変わるんだよね。ジムに行かなくても、特別な道具がなくても、今日からすぐに始められることはたくさんあるから、まずは自分にできることから一歩踏み出してみてほしいな。
有酸素運動と筋力トレーニングをバランス良く組み合わせることで、血糖値のコントロール効果は格段にアップするし、何よりも体が軽くなって、気持ちも前向きになるのを私自身も実感しているの。でも、決して無理はしないでね。体調が悪い時は休む勇気も必要だし、自分の体の声に耳を傾けることが一番大切よ。
そして、運動を始める前には必ず医師に相談すること。これは安全に、そして効果的に運動を続けるための基本中の基本だから、どうか忘れないでほしいな。低血糖対策や水分補給も怠らず、自分の体を大切にしながら、毎日を元気に過ごすための運動習慣を、一緒に楽しみながら作っていこうね！
あなたの健康で輝く未来を、私も一緒に応援してるからね！これからも一緒に頑張っていこう！
よくある質問 (FAQ) 📖
質問: 「どんな運動から始めればいいの？」無理なく続けられる運動が知りたいです！
回答: そうですよね、いきなりハードな運動は続きませんし、体への負担も心配になりますよね。まずおすすめしたいのは、ズバリ「有酸素運動」と「筋力トレーニング」を組み合わせることです！特にウォーキングや軽いジョギング、水泳、サイクリングといった有酸素運動は、血糖値を下げる効果が高いとされているんですよ。私も最初は近所の散歩から始めて、少しずつ距離を伸ばしていきました。ポイントは「ちょっときついな」と感じるくらいの強度で、会話ができる程度を目指すこと。無理なく続けられることが一番大切です。そして、スクワットや軽いダンベル運動のような筋力トレーニングもぜひ取り入れてほしいんです。筋肉量が増えると、それだけブドウ糖の消費量も増えて、インスリンの効きも良くなるんですよ。まさに一石二鳥ですよね！厚生労働省が推奨している「プラス・テン」、つまり今より10分多く体を動かすことから始めてみましょう。最初から完璧を目指さなくても大丈夫。まずは「これならできそう！」と思える運動から、自分のペースで始めてみませんか？
質問: 「仕事が忙しくて、なかなか運動する時間が取れないんだけど…」そんな私でもできる運動ってありますか？
回答: 「忙しいから運動する暇がない！」私も本当によく分かります、この悩み！でも、ご安心ください。まとまった時間が取れなくても、日々のちょっとした工夫で活動量をぐっと増やすことができるんです。キーワードは「細切れ運動」と「ながら運動」ですよ。例えば、通勤時に一駅手前で降りて歩いてみたり、エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使ってみたり。これだけでも、かなりの運動量になりますよね。私もデスクワークの合間に、意識的に立ち上がってストレッチをしたり、つま先立ち運動をしたりしています。三木山陽病院のアドバイスにもあるように、お風呂の中で腕の屈伸運動をしたり、掃除をいつもより丁寧に行ったりするのも良い方法です。特別な道具も、ジムに行く必要もありません。日常生活の中に運動を「忍び込ませる」感覚で、できることから始めてみてください。たった1分でも、数分でも、積み重ねれば大きな力になります。継続こそが、あなたの健康への一番の近道ですからね！
質問: 「運動って血糖値のコントロール以外にも、何か良いことがあるの？」モチベーションを上げるためにも知りたいです！
回答: はい、もちろんありますよ！血糖値の管理はもちろんのこと、運動には私たちの心と体にとって本当にたくさんの素晴らしい効果があるんです。私が実際に感じているのは、まず気分がすごくスッキリするということ！ストレスが溜まっているなと感じた時に体を動かすと、モヤモヤした気持ちが晴れて、前向きになれるんですよ。これは、運動によって心拍機能が高まったり、爽快感を感じるホルモンが分泌されたりするからかもしれませんね。それに、糖尿病の合併症である心臓病や脳卒中、がんのリスクを減らせるだけでなく、肥満や高血圧、脂質異常症の改善にも繋がります。国立国際医療研究センターの情報にもあるように、運動は私たちの「健康寿命」を延ばすために、他には替えがたい効果があると言われているんです。質の良い睡眠が取れるようになったり、気分が明るくなったり、毎日をよりエネルギッシュに過ごせるようになったり…まさに全身が喜ぶような変化を感じられるはずです。私は実際に運動を始めてから、以前よりも体が軽くなって、毎日が本当に楽しくなりました。あなたの健康と未来のために、ぜひこの運動習慣を味方につけてみてくださいね！
